5 Asupan Ini Bantu Kamu Mempercepat Waktu Tidur di Malam Hari

healthyLifestyle

Written by:

Seperti yang sudah kita tahu, salah satu cara menjaga kesehatan kulit adalah dengan menjaga pola tidur sebaik mungkin. Artinya, setiap malam kita harus dengan mudah terlelap di waktu dan durasi tidur yang tepat agar kita dapat memperoleh kualitas tidur yang berkualitas. Untuk mencapai itu, tentu kamu harus dapat dengan mudah tertidur di malam hari. Bila hal itu dirasa sulit, coba deh makan 5 (lima) asupan ini sebelum tidur agar kamu bisa mempercepat waktu tidur di malam hari.

1. Ikan Salmon

Dengan kandungan asam lemak omega-3, daging ikan salmon dipercaya dapat membuat tidur lebih nyenyak. Tak terkecuali bagi kaum tua maupun muda. Omega-3 diketahui memicu produksi melatonin alias hormon yang mampu memudahkan kamu untuk terlelap. Kandungan asam lemak omega-3 sejatinya tak hanya ada pada ikan salmon lho, hidangan laut lain seperti sarden, tiram, tuna, hingga udang juga memiliki kandungan ini, walaupun jumlahnya tak sebanyak salmon.

2. Kacang kenari

Satu-satunya kacang yang mungkin memiliki kandungan melatonin alami yakni kacang kenari. Seperti yang dilansir di Beritagar, asupan yang kaya melatonin bisa meningkatkan kualitas tidur.

“Tubuh manusia secara otomatis memproduksi melatonin ketika waktu malam. Mengonsumsi makanan yang tinggi melatonin dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan santai,” jelas W. Christopher Winter, M.D., seorang konsultan masalah tidur dan penulis buku berjudul The Sleep Solution.

Untuk itu dianjurkan untuk mencamil segenggam kacang kenari lebih kurang satu atau dua jam sebelum waktu tidur.

3. Telur

Selain hormon melatonin, kandungan vitamin D ternyata juga bisa mengatasi tubuh yang mengalami sulit tidur. Salah satu asupan yang cukup kaya akan vitamin D yakni terdapat di telur ayam. Beberapa studi mengatakan, vitamin D mengaktifkan bagian otak yang berperan penting dalam mendatangkan rasa kantuk. Bila kamu tak begitu suka dengan telur, zat vitamin D juga bisa kamu dapatkan di daging merah, ikan laut, jamur, hingga yogurt.

4. Air putih

Tak perlu diragukan lagi asupan air putih jelas banyak manfaatnya. Untuk urusan menanggulangi tidur yang terganggu, sangat disarankan setidaknya minimal dalam satu hari, kamu bisa mengonsumsi air putih hingga tiga liter.

5. Cokelat hitam (dark chocolate)

Di dalam sebatan cokelat hitam, ternyata memiliki zat yang juga membantu kita memperoleh tidur yang berkualitas. Apa itu? Menurut peneliti, cokelat hitam mengandung zat magnesium yang bisa mengatur tubuh untuk rutin menaati waktu tidur yang baik bagi tubuh.

“Magnesium terkait dengan jam tubuh kita yang memengaruhi siklus harian atau ritme sirkadian dari mulai tidur dan bangun, pelepasan hormon, suhu tubuh dan fungsi tubuh penting lainnya,” kata seorang peneliti yang dikutip oleh Liputan6.

Nah itulah tadi lima asupan sebelum tidur untuk membantu kesehatan tidur kamu. Dengan memperoleh tidur yang berkualitas, kamu tak perlu bersusah payah lagi deh untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit yang alami dan tahan lama. Jangan lupa juga untuk selalu gunakan produk skincare halal terbaik dari S2J Indonesia. S2J berbahan dasar ‘White Fleur’ yang secara khusus diformulasikan untuk kulit wanita Indonesia. Dapatkan S2J sekarang juga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *